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Relax and lose
weight with Yoga
By Dr.Hugo Castillo
Hatha Yoga is
a very complete discipline. It is not only
trendy, but also beneficial. Among the benefits
that Hatha Yoga brings are: reduction of blood
pressure, strengthens the lymphatic system
as well as the nervous system, improves muscular
balance, strength and tone, reduces osteoporosis,
among others.
Hatha Yoga is a natural medicine without any
secondary effects, and it is for free! The
exercise called “Surya Namaskar”
is recommended for those times in which you
want to release some tension. It is better
if you practice it 2 hours after a full meal
or 1 hour after a light meal.
1. MOUNTAIN:
With your feet together and toes spread out
concentrate on your respiration. Relax your
face and neck and bring your hands to a praying
posture in front of your heart. EXHALE.,
2. POSTERIOR BENDING:
INHALE. Extend your arms over your head while
you arch your back. Have your legs together
and focus on your hills. Your center of gravity
will be your hips.
3. ANTERIOR BENDING:
EXHALE. Extend yourself forward and continue
down to the floor. Allow your neck to hang
freely.
4. RIDER’S POSTURE:
INHALE. Place your hands on the ground lifting
your right leg backwards. Allow your left
knee to touch your chest while it stays perpendicular
to your left ankle. Your left thigh should
stay parallel to the ground. Your right leg
should go backwards with the knee on the ground.
Look upwards.
5. DOG POSTURE:
EXHALE. Lift your knees and buttocks until
you have created an inverted “V”.
Your ankles must stay on the ground and your
head must be hanging freely while your shoulders
and neck are relaxed. Look towards your belly
button. Your hips will give you the stability
you need for this posture. 6. 8 POINTS POSTURE
(Ashtanga): Continue the EXHALATION. Leave
the previous posture by bending your knees
directly to the ground and bend your arms
letting your chest and chin to also touch
the ground.
7. COBRA POSTURE:
INHALE. Place your hips on the floor and raise
your chest. Extend your arms almost completely.
Your toes must be facing out. Your thighs
should touch the ground. Your back will create
an arch. With your elbows still touching your
knees, open your chest bringing your shoulders
slowly to the back and down, which will increase
your back’s arch.
8. THE UPSIDE-DOWN DOG:
Same as posture 5, EXHALE.
9. RIDER’S POSTURE:
INHALE and put your head up. With your hands
on the ground bring your right leg to the
front and place your right foot between your
hands.
10. ANTERIOR BENDING:
Same as posture 3, EXHALE.
11. POSTERIOR BENDING IN MOUNTAIN:
Same as posture 2, INHALE.
12. MOUNTAIN:
Same as posture 1, EXHALE.
Repeat the movements with your left leg both
forward and backwards. Once you have finished
both sides, your would have completed a full
round of “Surya Namaskar”.
BENEFITS: It works mainly with your nervous
system and with all groups of long muscles
in your body. |
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Relajate y rebaja con Yoga
Por el Dr. Hugo Castillon
Debido al estrés
de la temporada, Tinta Latina ha decidido
dedicar una sección a Hatha Yoga,
en la que se dará al lector, guías
prácticas para el ejercicio de esta
completísima disciplina, que además
de estar “de Moda”, tiene muchos
beneficios comoo la reducción de
la presión arterial, estimulación
de la autodefensa del organismo, relaja
el sistema nervioso, mejora el balance,
y hasta reduce la osteoporosis.
Ademas consigue paz emocional, aumento en
la concentración y capacidad de meditación.
Los siguientes movimientos son recomendados
para tomar el famoso “break” durante
las horas de trabajo, al despertar o antes
de acostarse con el estomago vacío
o después de 2 horas de una comida.
1. MONTAÑA:
párese con los pies juntos, separe
los dedos de sus pies, aclare su mente,
trayendo toda la atención a su respiración,
relaje su cara y cuello, ponga sus manos
en posición de oración, con
las palmas unidas frente a su corazón.
EXHALE.
2. DOBLEZ POSTERIOR
(continuación de MONTAÑA):
INHALE y extienda sus brazos arriba de su
cabeza mientras se arquea, presione sus
glúteos (junte las piernas), manteniendo
la atención en los talones que sentirá
fuertemente adheridos al suelo, considere
mentalmente que el centro de gravedad se
halla en sus caderas.
3. DOBLEZ ANTERIOR:
EXHALE,
extiéndase hacia delante y continúe
dichas extensiones hasta el suelo (de no
ser ésto posible, doble las piernas
y coloque sus muslos en el pecho, enderezando
las piernas gradualmente). Permita que su
cuello cuelgue y relaje la nuca, dejando
que la gravedad opere en la postura.
4. POSTURA DEL
JINETE: INHALE.
Coloque
sus manos en el suelo, envíe la pierna
derecha hacia atrás, permita que
su rodilla izquierda toque el pecho, doblada
de tal manera que esté alineada perpendicularmente
con su tobillo izquierdo, el mismo muslo
izquierdo deberá estar paralelo al
suelo, su pierna derecha estará atrás
con su rodilla al suelo y sobre sus dedos
doblados hacia adentro (esta postura es
similar a la de un corredor velocista a
punto de partir), mire hacia arriba.
5. POSTURA DEL
PERRO INVERTIDO: EXHALANDO,
levante sus rodillas y glúteos, trayendo
su cuerpo en forma de una V invertida, presione
sus tobillos en el suelo, deje que su cabeza
cuelgue, asegurándose que sus hombros
y cuello estén relajados. Mire hacia
su ombligo, la cadera crea la estabilidad
en esta postura.
6. POSTURA DE
LOS 8 PUNTOS (ASHTANGA): Continuando
con la EXHALACION, salga de la postura anterior
doblando sus rodillas directamente al suelo
y doble sus brazos dejando que su pecho
y mentón toquen el suelo también,
ésto puede hacerle sentir un poco
raro al principio, mas con la práctica,
cada vez le resultara más ácil.
7. POSTURA DE
COBRA:
INHALANDO
baje sus caderas al suelo, levante su pecho
y extienda casi totalmente sus brazos, de
ser posible en un movimiento de barrido.
Los dedos de sus pies deberán estar
hacia fuera, sus muslos deberán de
estar en el suelo también, su espalda
se arqueará, con los codos unidos
a sus rodillas, abra su pecho impulsado
suavemente sus hombros hacia atrás
y hacia abajo, aumentando el arqueo de su
espalda. Mire hacia arriba.
8. EL PERRO
INVERTIDO:
IGUAL QUE LA POSTURA 5, EXHALE.
9. POSTURA DEL
JINETE:
INHALE
levantando su cabeza. Coloque sus manos
en el suelo, traiga su pierna derecha hacia
el frente y el pie derecho entre sus manos,
manteniendo la anteriormente mencionada
angulosidad de tobillo y muslo.
1O. DOBLEZ ANTERIOR:
IGUAL
QUE LA POSTURA 3, EXHALE.
11. DOBLEZ POSTERIOR
EN MONTAÑA:
IGUAL QUE POSTURA 2, INHALE.
12. MONTAÑA:
IGUAL
QUE LA POSTURA 1 EXHALE.
Repita los mismo movimientos, pero ahora
envíe la pierna izquierda hacia atrás
y adelante, una vez completados los dos
lados, usted habrá concluido una
vuelta de “saludos al Sol”. Al
comienzo, de no ser esto muy sencillo para
usted, mantenga cada postura por 5 respiraciones
hasta que su cuerpo se acostumbre al fluir
de los movimientos.
BENEFICIOS :
Trabaja principalmente en el sistema nervioso
y todos los grupos de músculos largos
de su cuerpo.
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