NOTICIAS - NEWS Latinos Unite - Latinos Unidos SALUD - HEALTH Coping with Stress - Combatiendo el Stress VIAJES - TRAVEL Las Vegas TELEVISION Sofia Vergara EDUCACION - EDUCATION Top 10 Colleges and Universities For Latinos Los mejores diez Colegios y Universidades para Latinos News, Education, Art, Horoscopes, and Much More... Noticias, Educacion, Arte, Horoscopos, y Mucho Mas...   Coping with Stress By Isabelle Gullö Long work hours, financial strains, self-expectations, relationship problems, the death of a loved one…Whether a stress reaction is emotional, physiological or behavioral, when prolonged over a period of time, it can have a serious impact on our mental and physical well-being. In fact, according to the American Institute of Stress, stress-related health problems are the cause of 75 to 90 percent of doctor visits, with symptoms ranging from anxiety, fear, depression and upset stomachs to increased heart rate and blood pressure, muscle aches and insomnia. Our Body's Reaction to Stress When under pressure, the body naturally releases the hormones cortisol and adrenaline to combat the stress and keep in control. This is part of the body's "fight or flight" response, during which muscles tense, breathing increases and the heart beats faster. Naturally, we need these stress hormones to help us survive; however, if the adaptation phase persists without periods of relaxation and rest, it will impair the immune system and may eventually damage bones, organs and the brain. Five Keys to Coping Lessen your stress load by learning how to identify the sources of the tension. Become acquainted with your stress moods and try to get a sense for how much of it you can manage without getting fatigued, irritable and/or depressed. Exercise regularly (30 minutes, four days per week is recommended). Aerobic exercise like walking, running, playing soccer, or dancing are excellent ways to decrease stress as it causes our bodies to release healing chemicals, including mood-enhancing endorphins. Follow a sound nutrition plan. Caffeine, alcohol, and foods high in saturated fats, cholesterol, and sugar can cause headaches, digestion problems, inability to concentrate, and a variety of other symptoms that increase stress. Adding more fruits, vegetables, protein, grain and calcium, as well as drinking at least six glasses of water per day enable our bodies to function more efficiently. Meditate or take a class in yoga, tai chi or qi gong. By focusing on your body movements, an object, or a sound, you are distracted from stress and your mind and body can more easily find peace and calm. Do things you enjoy. Spend time with a close friend, take a bath, read a good book, listen to music, journal, play with your pet, or watch a funny movie—laughing is the perfect stress relief and has proven to boost the immune system. To further explore the role of stress in health and illness, visit the American Institute of Stress at: www.stress.org Combatiendo el Stress Por Isabelle Gullö Largas horas de trabajo, tensiones financieras, auto expectativas, problemas en las relaciones, la muerte de un ser querido... Sea que una reacción de stress se deba a algo emocional, psicológico o de comportamiento, cuando dura un largo período de tiempo, puede causar un serio impacto en nuestro bienestar mental y psicológico. De hecho, de acuerdo al Instituto Americano de Stress, los problemas de salud relacionados con stress son la causa del 75% al 90% de las visitas al doctor, con síntomas que van desde ansiedad, temor, depresión y males estomacales, hasta aceleración del ritmo cardiaco y de la presión sanguínea, dolores musculares e insomnio. Nuestro Cuerpo Reacciona al Stress Cuando estamos bajo presión, el cuerpo naturalmente libera hormonas de cortisol y adrenalina para combatir el stress y mantener el control. Esto es parte de la respuesta del cuerpo “pelea o huye”, durante la cual los músculos se tensan, la respiración se acelera y el corazón late más rápido. Naturalmente, necesitamos de estas hormonas de stress para que nos ayuden a sobrevivir, sin embargo, si la fase de adaptación persiste sin períodos de relajación y descanso, se puede perjudicar el sistema inmunológico y puede, eventualmente, dañar huesos, órganos y cerebro. Cinco Claves para Combatir el Stress Disminuya su carga de stress al aprender cómo identificar las fuentes de la tensión. Esté al tanto de sus períodos de stress y trate de tener un estimado de qué tanto lo puede manejar sin estar fatigado, irritable y/o deprimido. Ejercítese regularmente (30 minutos cuatro veces a la semana es lo recomendado). Ejercicios aeróbicos como caminar, correr, jugar soccer o bailar son excelentes para disminuir el stress, pues hacen que nuestro cuerpo libere químicos curativos, incluyendo endorfinas que refuerzan nuestro estado de ánimo. Siga un sano plan de nutrición. Cafeína, alcohol y comidas altas en grasas saturadas, colesterol y azúcar pueden causar dolor de cabeza, problemas digestivos, dificultad para concentrarse y una gran variedad de otros síntomas que incrementan el stress. Agregue más frutas, verduras, proteínas, granos y calcio y tome por lo menos seis vasos de agua al día, lo que permite al cuerpo funcionar con mayor eficiencia. Medite o tome una clase de yoga, tai chi o qi gong. Al concentrarse en los movimientos de su cuerpo, en un objeto o en un sonido, usted se distrae del stress y su mente y cuerpo puede encontrar la paz y la calma más fácilmente. Haga cosas que disfrute. Pase tiempo con amigos cercanos, tome un baño, lea un buen libro de cocina, escuche música, lea el periódico, juegue con su mascota o vea una película divertida, reirse es el alivio perfecto contra el stress y se ha probado que estimula el sistema inmunológico. Para saber más sobre el papel del stress en la salud y en la enfermedad, visite el sitio en Internet del Instituto Americano del Stress en: www.stress.org