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Fresh Air Fitness
By Isabelle
Gullö
Tired of the crowds, the pulsing music, and the stuffy air at the gym? You're not alone. More and more people are taking their workouts outside—and for good reason.
"You just can't compare walking 45 minutes on a treadmill inside to 45 minutes spent hiking in the mountains," says exercise physiologist Richard Cotton, spokesman for the American Council on Exercise. "Not only do you enjoy fresh air, sunlight and the beauty of nature, outdoor workouts are more interesting, which helps you stay motivated and can boost results."
Sky's the Limit
While it may be easier to control the variables inside, like the amount of weight you lift or how many miles you run on the treadmill, the environment around you can provide the props necessary for a fun, challenging workout—as long as you're a little creative.
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For example, using rocks as light weights can be just as effective as lifting dumbbells at the gym. Do pushups or tricep dips from a log, pull-ups from tree branches and use the soft grass for sit-ups. Any stairway works great for lunges and calf-raises, while the curb is perfect for step-ups.
If you prefer staying at home, gardening, too, is as an excellent choice. The raking, shoveling and hoeing make it aerobic, and the lifting, chopping and digging strengthen muscles.
The Next Level
When it comes to running and walking, altering the grade and surface makes for a more well-rounded workout. Step off the pavement onto sand, grass or a dirt path, and, for a complete change of scenery, head to the hills for a hike or a trailrun. "Uneven terrain works different muscles than a flat surface," says Cotton. "You're using more of your muscles and working them completely because of the balance component and the changes in grade when you go up and down." Also, the fact that you are forced to concentrate on each step lets you forget that you're actually exhausting yourself.
Make it Fun
No matter where you exercise, it all comes down to whether you'll stay consistent or not. If you know that you're prone to giving up your regimen when you get bored, mix up your routine with beach volleyball, ocean swimming, kayaking, surfing or tennis—whatever it takes to get you out of the house and into the fresh air.
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Ejercicios al Aire Libre
By Isabelle
Gullö
¿Cansado de las multitudes, de la estridente música y del denso aire del gimnasio? Usted no es el único. Más y más gente está llevando su entrenamiento al exterior, y por una buena razón. “Usted simplemente no puede comparar una caminata de 45 minutos en la caminadora del gimnasio con 45 minutos de caminata en la montaña”, dice el fisiólogo de ejercicio Richard Cotton, portavoz del Consejo Americano del Ejercicio. “No sólo se disfruta del aire fresco, el sol y la belleza del paisaje, sino que el ejercicio al aire libre es además mucho más interesante, lo que ayuda a mantenerlo motivado y puede estimular mejores resultados”.
El Cielo es el Límite
Aunque es más fácil controlar las variables en el interior, como el peso que uno levanta o las millas que uno corre en una máquina, el medio ambiente que le rodea le ofrece los accesorios necesarios para un divertido y desafiante entrenamiento, siempre y cuando usted sea un poco creativo.
Por ejemplo, usar piedras como ligeras pesas puede ser tan efectivo como levantar pesas de poleas en el gimnasio. Haga lagartijas o ejercite los tríceps con un tronco o colgado de una rama, o haga sentadillas en el suave pasto. Cualquier escalinata funciona para hacer desplantes y el borde es perfecto para ejercicios tipo escalera.
Si usted prefiere quedarse en casa, trabajar en el jardín también es una gran opción. Rastrillar, podar y quitar las hierbas malas hacen la parte del ejercicio aeróbico, y levantar, cortar y escarbar fortalecerán sus músculos.
El Siguiente Nivel
Cuando se trata de correr o caminar, cambiar el grado y superficie logra un ejercicio más completo. Cambie el pavimento por arena, pasto o terracería, y para un cambio completo de escenario, diríjase a las montañas para una carrera o caminata campo traviesa.
“Los terrenos disparejos hacen trabajar diferentes músculos que una superficie plana”, dice Cotton. “Usted está usando más músculos y los está ejercitando completamente debido al balance de componentes y a los cambios en el grado de dificultad cuando usted va de arriba a abajo”. Asimismo, el hecho de que usted se vea forzado a concentrarse en cada paso hace que se olvide de que está exhausto.
Hágalo Divertido
No importa el lugar en el que se ejercite, lo importante es que se mantenga constante. Si usted sabe que es probable que abandone fácilmente la rutina una vez que se aburra de ella, combine sus ejercicios con voleibol playero, natación en el mar, kayaking, surfing o tenis, lo que sea que lo lleve fuera de la casa y al aire fresco.
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